Медитация онлайн: почувствуйте эффективность релаксации

Медитация – один из наиболее эффективных способов достичь эмоционального баланса, избавиться от стрессов, неприятных ощущений, физической боли, обрести душевный покой. Ее часто советуют как оздоровительную практику, потому что она по силам любому. Если вы только начинаете или хочет узнать больше о видах и технике медитации, планируете овладеть ими, на странице «Медитация онлайн» мы собрали для вас рекомендации и советы.

Когда и для чего можно применять медитацию

В современной науке медитацию рассматривают уже не как религиозную практику, а как действенный инструмент самоконтроля. Исследующие медитацию ученые выделяют несколько видов ментальных упражнений, призванных решить определенную проблему или ввести в то или иное состояние. Например:

• релаксация для устранения стресса;
• для отдыха и медитация для сна;
• достижение поставленных целей;
• повышение мотивации и познания себя;
• духовные практики

Какова бы ни была цель, у всех есть общая черта: чтобы начать сеанс, следует уединиться. Никто и ничто не должно отвлекать от концентрации, потому что идет сложная и особая настройка работы мозга. Лучшее время для этого есть утренние часы. Если же нужно не собрать мысли вместе, а, наоборот, расслабиться после напряженного дня – вечером перед сном.

Как медитировать: подготовка к практике и ее виды 

Существуют четкие правила подготовки к медитации и ее проведение:

1. Выбрать тихое место и избавиться от внешних раздражителей, таких как телефон, телевизор, компьютер. По желанию допускается тихая и спокойная музыка.
2. Установить для себя время, в течение которого продлится сеанс. Сначала достаточно будет концентрироваться 5–10 минут.
3. Устроиться удобно, тело должно быть в расслабленном состоянии, вне не имеет значения.

Следующий этап – начинать правильно дышать (глубокий вдох и медленный выдох с максимальным вниманием к своему состоянию и ощущениям). После нескольких циклов ваш мозг может начать игру наперегонки. Различные мысли или их остатки захотят отвлечь ваше внимание – отпустите их (в зависимости от вида медитации), попытайтесь раствориться в потоке энергии или максимально сконцентрироваться.

С таймером – по истечении времени, следует открыть глаза, попытаться проанализировать свои ощущения и состояние. В случае когда тело онемело, можно немного потянуться. В зависимости от вида медитации будут различаться и визуализации, которые можно брать в помощники.

Чаще всего применение медитации – для получения внутреннего покоя и повышение сосредоточенности.

Рекомендации по выбору подходящей техники медитации для конкретных нужд

Антистресс. Если ваша цель – снять стресс, представляем себя в тихом месте, где ничего не тревожит, где есть только вы и природа: море, берег океана, лес, горы.

Результат. В случаях, когда нужно побороть страх перед важным событием, можно проиграть его основные моменты, а именно: как вы преодолеваете самые сложные шаги, спрашивая, где кроются ваши ресурсы.

Осознание. Этот вид лишает нас надоедливых мыслей, останавливает их, переводя человека из состояния «размышляю» в состояние «чувствую».

Духовная медитация. Здесь работают повторяющиеся слова. Вроде молитвы или само чтение духовных текстов. Это время единения с божественным, Высшими силами, Космосом, Абсолютной Истиной.

Отдельно следует определить дыхательные упражнения и техники. Их содержание состоит в умении приспособиться к своему ритму, научиться наблюдать за течением мыслей без заботы о них самих и об их содержании. То есть дать мозгу полностью освободиться от наслоений, позволить самостоятельно (без нашего вмешательства) обработать информацию, принять единственное правильное решение.

Следовательно, медитация может помочь:

• улучшить самосознание,
• почувствовать больше сочувствия к себе и другим,
• улучшить внимательность.

Всего насчитывают до 40 различных практик в двух категориях: для снятия напряжения и повышения внимательности. Рассмотрим каждую из них поподробнее.

Медитации для релаксации в современном мире

Внутренний баланс и положительное мышление – ключ к успеху. Но найти его в безумном ритме жизни все сложнее. Научить, как избавиться от негативных мыслей, снизить уровень нервозности и выйти из депрессивного состояния, в том числе обусловленного непрерывным потоком информации, по которой наш мозг не успевает, помогают ментальные упражнения. Это не магия и не колдовство. Происходящие в нашем теле изменения вполне реальны и доказательны.

Стрессом управляет гормон кортизол. При любой опасности, даже кажущейся, его уровень повышается. Мы чувствуем в этот момент учащенное сердцебиение, наши руки потеют, мышцы напрягаются, давление идет вверх. Что дальше? При систематическом нахождении в стрессовых ситуациях снижается всасывание кальция, возникает риск остеопороза (разрушение костей), хуже усваивается коллаген, отвечающий за молодость кожи и суставов – организм ускоренно стареет. Так обобщенно проявляется разрушительная сила стрессов.

Но их можно побороть. К примеру, проста медитация перед сном – подсчет коровок, овечек и т.д. (концентрация на образе). В ходе практики вся когнитивная деятельность здесь сужается к одному мнению. Другие варианты – произнесение мантр (звуковая словоформа на санскрите), способствующая возникновению ощущения умиротворения, или концентрация в процессе дыхания, с которой проще овладеть собой при стрессе.

Как вызовы стресса и напряжения можно преодолеть с помощью медитации

Воздействие медитации на организм человека начали изучать в 60-х годах XX века. Для фиксации происходящего в мозге во время упражнений привлечь оборудование для магнитно-резонансной диагностики. Сейчас известно о следующих результатах: возникают изменения в активности лобной (работает с осмысленным поведением) и теменной (обрабатывает информацию от органов чувств) участков, в таламусе (ретранслирует сенсорные и двигательные сигналы в кору головного мозга, регулирует сознание, сон и настороженность) , в ретикулярной структуре (фильтрует раздражители, идущие от спинного мозга). Все они притормаживаются:

1. Во время медитации лобная часть мозга становится неактивной.
2. Снижается поток информации через таламус.
3. Теменный участок замедляет обработку сигналов.
4. Ретикулярная структура расслабляется.

Происходит также увеличение серого вещества в мозге, чем улучшается качество его работы у пожилых людей, что приводит к большей эмоциональной стабильности и энергичности в целом. Удается подавить «Я»-центр, активность которого не позволяет жить в данный момент, а ведет к постоянному перебиранию событий прошлого или заботе о будущем. Улучшить внимание и фокус при выполнении тех или иных действий.

Онлайн-медитации 

На сайте «Тареус» в доступной и удобной форме посетители могут начать медитацию под руководством профессиональных консультантов. Чтобы попасть на онлайн-курс, следует зарегистрироваться на платформе и выбрать коуча, с которым будут проходить ментальные сессии. По желанию есть предложения разных техник и видов практических занятий, календарного графика и продолжительности сессий.

Проведение парных медитаций (с наставником) важно для начинающих, ведь здесь можно найти необходимую поддержку, особенно когда не все удается с первого раза. Со временем, когда «в руках» будут надежные инструменты, по пути духовного развития и повышение самосознания все меньше будет помех, приближая вас к главной цели – устойчивым изменениям со знаком «плюс» в мышлении и чувствах. Это все приведет в гармонию ваши дух, тело, логику и эмоции.